不少家长在养育孩子时，总怕孩子吃不够，希望孩子吃多，变壮，以至于孩子过于肥胖。儿童肥胖症已成为当下常见的儿童健康问题，不仅影响孩子的生长发育，还可能引发多种疾病。而在预防儿童肥胖症的过程中，家庭扮演着至关重要的角色，家庭预防做得好，才能有效避免孩子陷入 “过胖” 困境。

 

　　打造健康家庭饮食，从源头控制热量摄入

 

　　家庭饮食是影响孩子体重的关键因素，想要预防儿童肥胖，首先要从家庭餐桌入手。家长应学会搭配营养均衡的膳食，保证孩子每天摄入足量的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，比如早餐可以准备全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，午餐加入足量的绿叶蔬菜和鱼肉，晚餐则以清淡易消化的食物为主。同时，要减少家庭中高糖、高脂肪、高热量食物的出现，比如少买薯片、糖果、奶茶等零食，做饭时控制油、盐、糖的用量，避免油炸、红烧等重口味烹饪方式，多采用蒸、煮、烤等健康做法。此外，家长要引导孩子养成规律进食的习惯，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，也不要用食物作为奖励或惩罚孩子的手段，防止孩子对食物产生不健康的认知。

 

　　营造运动氛围，带动孩子主动动起来

 

　　缺乏运动是导致儿童肥胖的重要原因之一，而家庭的运动氛围直接影响孩子的运动意愿。家长不能只要求孩子运动，自己却久坐不动，应以身作则，主动参与体育锻炼，比如每天晚饭后和孩子一起散步，周末带孩子去公园跑步、放风筝，或者全家一起进行跳绳、打球等亲子运动。这样不仅能增加孩子的运动量，消耗多余热量，还能增进亲子感情。同时，要减少孩子使用电子产品的时间，规定孩子每天看电视、玩手机、玩游戏的时长不超过 1 小时，鼓励孩子多参与户外活动，让孩子在玩耍中锻炼身体，养成爱运动的好习惯。

 

　　培养良好生活习惯，助力孩子维持健康体重

 

　　除了饮食和运动，良好的生活习惯对预防儿童肥胖也非常重要，这需要家长在日常生活中逐步引导孩子养成。首先是睡眠习惯，家长要帮助孩子制定固定的作息时间，保证孩子每天有充足的睡眠，一般来说，3-6 岁儿童每天需睡 10-12 小时，7-12 岁儿童每天需睡 9-11 小时，充足的睡眠能维持孩子正常的新陈代谢，避免因睡眠不足导致体重增加。其次是饮食习惯，家长要教孩子细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样既能减轻肠胃负担，也能让孩子更快产生饱腹感，避免过量进食。另外，家长要关注孩子的情绪状态，当孩子出现焦虑、压力大等情绪时，及时给予关心和疏导，避免孩子通过 “吃” 来缓解情绪，从而减少不必要的热量摄入。