注意力不集中是多动症（注意缺陷多动障碍，ADHD）孩子面临的核心挑战，也是家长和老师比较头疼的问题。它像一道无形的屏障，阻碍着孩子有效地吸收知识、完成任务和建立良好的人际关系。许多家长尝试了各种方法，从反复说教到严厉惩罚，但收效甚微，甚至可能加剧亲子矛盾。事实上，改善多动症孩子的注意力并非一蹴而就，它需要科学的策略、足够的耐心和家校的共同努力。单纯地要求孩子“专心点”是无效的，我们需要理解其背后的困难，并为他们提供具体、可行的支持。本文将介绍一系列实用的方法，帮助家长系统地提升孩子的注意力水平。

 

　　一、营造结构化的环境：减少干扰，建立秩序

 

　　对于多动症孩子来说，一个有序、可预测的环境是培养注意力的基础。杂乱无章的环境会不断分散他们的注意力，使其难以聚焦于当前任务。

 

　　打造专注的学习空间：为孩子设立一个固定的学习区域，这个区域应该简洁、安静，远离电视、玩具等诱惑物。书桌上只摆放与当前学习任务相关的物品，如课本、文具，避免视觉上的干扰。

 

　　建立规律的日常作息：制定一张清晰的作息时间表，将起床、吃饭、学习、玩耍、睡觉等时间固定下来。规律的节奏能帮助孩子形成预期，减少因不确定性带来的焦虑和分心，让他们在心理上为接下来的任务做好准备。

 

　　保持物品摆放有序：教导孩子养成“物归原处”的习惯。为书包、文具、衣物等物品设置固定的存放位置。一个有序的环境能减少孩子因寻找物品而浪费的时间和精力，也降低了他们被无关物品吸引的可能性。

 

　　二、分解任务与设定目标：化繁为简，建立信心

 

　　面对庞大或复杂的任务，多动症孩子容易感到不知所措，从而产生逃避心理。将任务分解是帮助他们启动并坚持下去的有效策略。

 

　　任务分解法：将一个大任务（如“完成所有作业”）拆解成若干个具体、小步骤（如“先用15分钟完成语文抄写”、“休息5分钟”、“再用20分钟做数学题”）。每完成一个小步骤，孩子就能获得一次成就感，这会激励他们继续进行下去。

 

　　设定清晰、短期的目标：为孩子设定明确、可衡量且在短时间内可达成的目标。例如，“在20分钟内，专注地完成这张练习卷的前五道题”，而不是模糊的“好好写作业”。清晰的目标让孩子知道具体要做什么，以及何时可以结束。

 

　　使用计时器：利用沙漏、厨房定时器或计时App，将“时间”这个抽象概念变得具体可见。设定一个“专注时间”（如15-20分钟），告诉孩子在这段时间内需要保持专注，时间一到就可以休息。这种方法能有效提升孩子在短时间内的专注效率。

 

　　三、运用行为干预技巧：正向激励，塑造行为

 

　　行为干预是改善多动症孩子注意力的核心非药物手段，其关键在于通过外部激励来强化积极行为。

 

　　正向强化系统：当孩子表现出预期的专注行为时（如按时完成作业、在一定时间内保持安静），立即给予具体的表扬或奖励。奖励可以是物质的（如小贴纸、积分），也可以是活动的（如多玩10分钟游戏、一起读故事）。关键是让孩子将“专注”与“积极结果”联系起来。

 

　　代币经济法：这是一种系统化的奖励方法。孩子每完成一次专注任务，就能获得一个代币（如星星、筹码），积累到一定数量的代币后，可以兑换一个更大的奖励。这种方法能帮助孩子理解延迟满足，并为长期保持良好行为提供动力。

 

　　忽略轻微的不良行为：对于一些不影响他人的小动作（如玩弄手指、轻微晃动），只要孩子没有完全脱离任务，可以尝试适度忽略。过度关注和纠正这些小动作，反而可能打断他们本已脆弱的注意力。

 

　　四、结合游戏与运动：在玩乐中提升专注力

 

　　枯燥的训练容易让多动症孩子产生抵触情绪，而将注意力训练融入游戏和运动中，则能起到事半功倍的效果。

 

　　专注力游戏：一些经典的桌游（如象棋、围棋）、拼图、找不同、舒尔特方格等，都是锻炼注意力的好工具。这些游戏规则明确，需要持续投入，能在趣味中提升孩子的持续注意力和选择性注意力。

 

　　体育锻炼的重要性：规律的体育活动对多动症孩子大有裨益。跑步、游泳、跳绳等运动不仅能消耗孩子过剩的精力，还能促进大脑分泌多巴胺等神经递质，这与多动症治疗药物的作用机制有相似之处，有助于改善情绪和注意力。

 

　　正念与呼吸练习：对于年龄稍大的孩子，可以尝试简单的正念练习。引导他们关注自己的呼吸，感受身体的感觉。这种练习能帮助孩子提高对自己身体和情绪的觉察力，学会在分心时将注意力拉回到当下。

 

　　广州天使儿童医院介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童健康服务的医疗机构，设有儿童发育行为科、儿童神经科、儿童心理科等多个专业科室。医院汇聚了一批经验丰富的儿童医疗专家，配备了专业的评估工具和干预设备，为注意缺陷多动障碍等儿童发育行为问题提供全面的评估、诊断和干预服务。医院注重个体化干预方案，结合行为训练、家庭指导等多种方式，帮助儿童改善症状，提升生活质量。医院环境温馨舒适，旨在为儿童提供专业的医疗支持。