对家长而言，多动症（注意缺陷多动障碍，ADHD）孩子的日常管理是一场需要耐心与技巧的长期陪伴。由于孩子存在注意力不集中、多动冲动、情绪易波动等特点，在作息、饮食、学习、社交等日常场景中，往往需要家长更科学的引导。掌握正确的日常管理方法，不仅能减少孩子的不良行为，还能帮助孩子建立良好习惯，提升自我管理能力，让家庭生活更有序，也为孩子的成长奠定基础。

 

　　一、建立规律作息：用 “固定节奏” 减少混乱

 

　　多动症孩子对 “规律” 的需求远高于普通孩子，混乱的作息会加重其注意力分散和行为失控问题。家长可从 “固定时间节点” 和 “流程化日常” 两方面入手，帮孩子建立稳定的作息习惯。

 

　　首先，确定核心时间节点并严格执行。每天的起床、吃饭、上学、放学、学习、玩耍、睡觉时间尽量固定，比如早上 7 点起床、晚上 8 点半准备睡觉，即使周末也不轻易打乱（可适当放宽 30 分钟内）。用孩子能理解的方式呈现作息，比如制作图文并茂的 “作息表”，贴在卧室或客厅显眼处，每天早上和孩子一起回顾当天安排，睡前复盘 “今天哪些事情按计划完成了”，让孩子对时间形成清晰认知。

 

　　其次，将日常任务 “流程化”。比如 “早上出门” 拆分为 “起床穿衣服→刷牙洗脸→吃早餐→整理书包→换鞋出门”，每个步骤用简单图标标注，家长按流程引导，不随意跳过或调整顺序；“晚上睡前” 固定为 “洗澡→换睡衣→读 10 分钟绘本→说晚安睡觉”，通过重复的流程让孩子形成条件反射，减少因 “不知道下一步做什么” 产生的拖延或抗拒。

 

　　二、优化家庭氛围：用 “平和沟通” 替代指责

 

　　多动症孩子常因行为问题被家长批评，长期的负面反馈会打击孩子自信，甚至引发逆反心理。家长需调整沟通方式，营造包容、积极的家庭氛围，让孩子在理解与支持中改善行为。

 

　　沟通时要 “就事论事，不贴标签”。当孩子出现多动或注意力不集中的行为（如吃饭时跑跳、写作业玩文具），家长避免说 “你怎么总是这么调皮”“你就是不爱学习” 这类否定性评价，而是具体指出问题并给出建议，比如 “吃饭时跑跳容易呛到，我们应该坐在椅子上好好吃”“写作业时玩橡皮会影响速度，我们先把橡皮收起来，专注写完这页再玩”。用平和的语气传递 “行为不对，但妈妈 / 爸爸依然爱你” 的态度，减少孩子的抵触情绪。

 

　　同时，多关注孩子的 “微小进步” 并及时肯定。比如孩子今天比昨天多专注写了 5 分钟作业、吃饭时没有跑跳、主动整理了玩具，家长要第一时间表扬，且表扬要具体，比如 “今天写作业时没玩橡皮，专注了 20 分钟，特别棒”，而非笼统的 “你今天真乖”。通过正向反馈，让孩子感受到自己的努力被看见，逐渐强化良好行为。

 

　　三、合理规划饮食与运动：用 “生理调节” 辅助行为改善

 

　　饮食和运动对多动症孩子的情绪、注意力有直接影响，科学的饮食搭配和适度运动，能帮助孩子稳定状态，减少多动冲动。

 

　　饮食上，注重 “均衡营养，减少刺激”。保证孩子每天摄入足够的蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）、维生素（新鲜蔬菜、水果）和矿物质（坚果、豆制品），为大脑发育和注意力维持提供营养；尽量避免或少给孩子吃高糖、高添加剂的食物（如糖果、薯片、碳酸饮料），这类食物可能导致孩子血糖快速波动，加重情绪不稳定和多动症状。同时，规律三餐，不暴饮暴食，避免孩子因饥饿或过饱影响状态。

 

　　运动方面，选择 “释放精力 + 提升专注力” 的项目。多动症孩子精力旺盛，每天需足够的运动消耗精力，减少因精力过剩引发的多动行为。家长可根据孩子年龄选择合适的运动，比如 3-6 岁孩子适合跑跳、拍球、平衡车等，学龄儿童适合跳绳、游泳、跆拳道等；同时，加入需要专注的运动，如拼图、搭积木（静态运动）、羽毛球（需要紧盯球的动态运动），在运动中锻炼孩子的注意力和手眼协调能力。每天固定 30-60 分钟运动时间，可分 2-3 次进行，避免一次性运动过量导致疲劳。

 

　　四、分场景引导：应对学习、社交中的常见问题

 

　　在学习和社交这两个孩子高频参与的场景中，家长需针对性引导，帮助孩子应对具体困难，提升适应能力。

 

　　学习场景中，重点解决 “分心” 和 “拖延”。为孩子打造无干扰的学习环境（如固定书桌、移除玩具零食），用计时器设定 “专注 20 分钟，休息 5 分钟” 的节奏，逐步延长专注时间；将学习任务拆分，比如 “完成数学作业” 拆为 “先做 5 道计算题，休息 3 分钟，再做 3 道应用题”，每完成一个小任务给予鼓励；若孩子出现分心，轻声提醒 “我们现在要完成这道题，先专注做完它”，不随意批评或打断，避免孩子产生厌学情绪。

 

　　社交场景中，提前 “模拟练习” 并及时引导。带孩子参与社交前（如去朋友家、参加集体活动），提前和孩子约定社交规则，比如 “不抢别人玩具，想玩可以问‘我能和你一起玩吗’”“别人说话时不插嘴”；在社交过程中，家长全程陪伴观察，若孩子出现抢玩具、打断他人等行为，及时轻声制止并示范正确做法，比如 “你看，小明正在说话，我们等他说完再讲好不好”；若孩子主动分享玩具、礼貌沟通，事后及时表扬，让孩子明白 “这样的行为会让朋友喜欢”，逐步提升社交能力。

 

　　五、广州天使儿童医院相关介绍

 

　　广州天使儿童医院专注儿童健康，在儿童多动症的日常管理指导领域积累了一定经验。针对多动症孩子的日常管理需求，医院的专业医疗团队不仅能为孩子提供全面的行为发育评估，还会结合孩子的具体情况（如所属多动症类型、症状严重程度），为家长提供个性化的日常管理方案，包括如何科学制定作息表、如何调整家庭沟通方式、如何通过饮食运动辅助改善症状等。

 

　　此外，医院还会定期开展家长课堂，邀请专业医生和康复师分享多动症孩子日常管理的实用技巧，帮助家长解决在陪伴过程中遇到的困惑（如孩子抗拒作息、社交冲突频繁等）。同时，医院支持家长随时反馈孩子的日常情况，根据孩子的变化调整管理建议，助力家长用科学的方法陪伴孩子成长，帮助孩子逐步改善行为习惯，提升自我管理能力。