在儿童成长过程中，注意力不集中是不少家长面临的困扰，而对于患有注意力缺陷多动障碍（简称多动症）的孩子来说，“专注” 更是一道需要长期努力跨越的门槛。多动症孩子常表现为坐不住、容易分心、做事缺乏持续性，不仅影响学习效率，还可能对人际交往和自信心建立造成影响。许多家长尝试过各种方法却效果不佳，其实帮助多动症孩子提升专注力，需要结合科学认知、耐心引导和适合孩子的具体策略，既不能急于求成，也不能盲目尝试未经证实的方式。本文将从环境调整、行为训练、亲子互动等多个维度，分享可落地的实用方法，为家长提供清晰的引导方向。

 

　　一、优化生活环境，减少外界干扰源

 

　　多动症孩子对周围环境的刺激更为敏感，杂乱、喧闹的环境容易让他们的注意力随时被转移。因此，为孩子打造一个 “低干扰” 的生活与学习空间，是提升专注力的基础步骤。

 

　　首先，固定学习与活动区域。家长可在家中划分专门的学习角，摆放简洁的书桌和必要的学习用品，避免在学习区域放置玩具、零食、电子产品等容易分散注意力的物品。例如，书桌仅保留当前使用的课本、文具，书架上的书籍按类别整理好，减少视觉上的杂乱感。

 

　　其次，控制环境中的声音与光线。学习时，尽量保持环境安静，避免电视、家人聊天等噪音干扰；若环境无法完全静音，可尝试播放轻柔的白噪音（如雨声、轻音乐），帮助孩子屏蔽突发噪音的影响。同时，保证学习区域光线充足且柔和，过亮或过暗的光线都会增加孩子的视觉疲劳，进而影响注意力。

 

　　另外，合理规划物品摆放。将孩子常用的玩具、衣物等分类收纳，并贴上清晰的标签，让孩子在需要时能快速找到，减少因寻找物品而分散注意力的情况。这种有序的环境也能潜移默化地帮助孩子建立规则意识，间接提升专注力。

 

　　二、制定规律作息，培养时间管理习惯

 

　　多动症孩子的注意力容易受 “无规律” 的生活节奏影响，缺乏时间概念会让他们难以专注完成一件事。因此，制定规律的作息计划，并帮助孩子培养时间管理习惯，是提升专注力的重要环节。

 

　　首先，建立固定的日常作息表。家长可与孩子一起制定每天的作息计划，包括起床、吃饭、学习、玩耍、睡觉的时间，并尽量严格执行。例如，每天下午 4 点 - 5 点设定为 “学习时间”，晚上 7 点 - 8 点为 “亲子阅读时间”，规律的节奏能让孩子形成 “时间预期”，减少因作息混乱导致的注意力波动。

 

　　其次，使用 “可视化工具” 辅助时间管理。对于年龄较小的孩子，可使用沙漏、计时器、卡通风格的时间计划表等工具，让孩子直观地感知时间长度。比如，在孩子做手工时，设置 20 分钟的计时器，告诉孩子 “当沙漏里的沙子漏完，我们就休息 5 分钟”，通过这种方式帮助孩子学会在规定时间内专注于一件事。

 

　　另外，拆分任务，降低专注难度。当孩子需要完成一项较复杂的任务（如写作业、整理房间）时，家长可将任务拆分成多个小步骤，每个步骤设定明确的目标和时间。例如，将 “写作业” 拆分为 “先写 20 分钟数学题，休息 5 分钟，再写 20 分钟语文生字”，小任务的完成感能让孩子获得成就感，进而更愿意专注于接下来的任务。

 

　　三、通过游戏化训练，提升注意力核心能力

 

　　游戏是孩子喜欢的活动方式，通过 “游戏化训练”，既能让孩子在轻松的氛围中提升注意力，又能减少孩子对 “训练” 的抵触情绪。家长可根据孩子的年龄和兴趣，选择适合的注意力训练游戏，每天坚持 15-20 分钟，长期坚持能有效提升孩子的专注力。

 

　　对于 3-6 岁的孩子，可选择 “找不同”“拼图”“串珠子” 等游戏。例如，和孩子一起玩 “找不同” 绘本，让孩子在两幅相似的图片中找出 5 处不同之处，这个过程需要孩子仔细观察、集中注意力，同时还能锻炼孩子的视觉分辨能力；“串珠子” 游戏则需要孩子手眼协调，专注于将绳子穿过珠子，能有效提升孩子的持续注意力。

 

　　对于 7 岁以上的孩子，可尝试 “数字 / 字母找规律”“听指令做动作”“专注力拼图” 等难度稍高的游戏。比如，家长说出一串数字（如 “3、5、7、9、11”），让孩子找出规律并说出下一个数字；或者玩 “听指令做相反动作” 的游戏，家长说 “举左手”，孩子需要举右手，这种游戏能训练孩子的听觉注意力和反应能力，提升专注时的 “抗干扰” 能力。

 

　　需要注意的是，游戏化训练应遵循 “适度原则”，避免因游戏难度过高或时间过长让孩子产生挫败感。家长在游戏过程中要多鼓励、多肯定，当孩子表现出专注时，及时给予表扬（如 “刚才你找不同的时候特别认真，一下子就找出了 3 处不同，太棒了”），强化孩子的专注行为。

 

　　四、注重亲子互动，给予积极心理支持

 

　　多动症孩子在成长过程中，可能会因注意力问题受到批评、否定，进而产生自卑、焦虑等情绪，而负面情绪又会进一步影响专注力。因此，家长的积极陪伴和心理支持，是帮助孩子提升专注力的 “隐形助力”。

 

　　首先，多给予 “具体表扬”，强化专注行为。当孩子表现出专注时，家长的表扬要具体，避免笼统的 “你真棒”，而是指出孩子的具体行为。例如，“刚才你画画的时候，没有中途跑去玩玩具，一直画了 30 分钟，这种专注的样子特别好”，具体的表扬能让孩子明确 “哪些行为是值得肯定的”，进而更愿意重复这些行为。

 

　　其次，减少批评指责，用 “正向引导” 代替负面评价。当孩子出现分心、拖延等情况时，家长不要急于批评，而是耐心询问原因，并给予引导。例如，孩子写作业时总是玩橡皮，家长可以说 “妈妈看到你刚才一直在玩橡皮，是不是觉得写作业有点难呀？我们可以一起看看哪里不会，解决了难题，写作业就会更顺利了”，这种沟通方式能减少孩子的抵触情绪，让孩子更愿意专注于解决问题。

 

　　另外，增加高质量的亲子陪伴时间。每天预留 15-30 分钟，放下手机、工作，全身心陪伴孩子做他喜欢的事情（如玩游戏、讲故事、户外运动）。在陪伴过程中，家长要专注于孩子，不随意打断孩子的活动，这种 “专注的陪伴” 能让孩子感受到被重视，同时也能让孩子模仿家长的专注状态，间接提升自身的专注力。

 

　　广州天使儿童医院介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童健康领域的医疗机构，主要为儿童提供发育行为、内分泌、神经等方面的健康服务，其中也包括针对儿童注意力缺陷多动障碍等发育行为问题的评估与干预。医院配备了专业的医疗团队，致力于通过科学的评估方法，了解孩子的具体情况，并结合孩子的个体差异，为家庭提供个性化的干预建议和指导，帮助孩子更好地成长。医院注重为儿童营造温馨、舒适的就医环境，以减少孩子就医时的紧张感，同时也为家长提供相关的健康科普知识，助力家长更好地关注孩子的健康发展。