儿童抽动症是一种常见的神经发育障碍，主要表现为不自主的、反复的肌肉抽动或发声抽动，如眨眼、耸肩、清嗓子等。适当的运动对抽动症孩子的身心健康有益，但运动方式的选择需要格外谨慎。不合适的运动可能会加重症状，而科学合理的运动则能帮助孩子缓解压力、改善情绪。本文将为家长介绍抽动症孩子适合的运动类型及注意事项，为孩子的运动安全和健康提供参考。

 

　　适合抽动症孩子的运动类型

 

　　低强度有氧运动：温和调节身心状态

 

　　低强度的有氧运动对抽动症孩子较为友好，这类运动节奏舒缓，能在不刺激神经兴奋的前提下，促进身体血液循环，帮助孩子放松身心，缓解紧张情绪。

 

　　比如散步，家长可以每天带孩子在公园或小区里散步 30 分钟左右，让孩子在自然环境中感受轻松的氛围，既能活动身体，又不会给孩子带来过多的运动压力。慢跑也是不错的选择，但要注意控制速度和时间，以孩子不感到疲劳为宜。此外，骑自行车（在安全场地）也能锻炼孩子的平衡能力和肢体协调性，且运动强度相对可控。

 

　　身心协调类运动：提升控制能力

 

　　这类运动注重身体与大脑的配合，能帮助抽动症孩子提高肢体控制能力和注意力，对改善抽动症状有一定的辅助作用。

 

　　瑜伽是非常适合的运动之一，其动作缓慢、柔和，强调呼吸与动作的协调。通过练习简单的瑜伽姿势，孩子可以学会控制自己的身体，同时平静情绪，减少抽动的频率。太极同样具有类似的效果，其行云流水的动作能让孩子在专注中放松，增强身体的协调性和灵活性。另外，游泳也是一项很好的身心协调运动，水的浮力能减轻身体负担，孩子在水中划水、换气的过程中，能锻炼全身肌肉的协调能力，且游泳环境相对安静，不易让孩子产生紧张感。

 

　　团队合作类轻度运动：兼顾社交与锻炼

 

　　适当的团队运动能让抽动症孩子在锻炼的同时，提升社交能力，但要选择对抗性弱、节奏较慢的项目。

 

　　比如乒乓球，这项运动对抗性不强，注重技巧和反应，孩子在与同伴的互动中，既能活动身体，又能培养合作意识，且运动强度可根据孩子的状态灵活调整。羽毛球也是类似的选择，两人或四人一组进行轻度对抗，既能锻炼身体的灵活性，又不会让孩子过度兴奋。需要注意的是，团队运动中要避免孩子因竞争压力过大而加重抽动症状，家长和教练应多给予鼓励和引导。

 

　　抽动症孩子运动时的注意事项

 

　　避免高强度、高刺激运动

 

　　高强度的运动如短跑、长跑、足球、篮球等，容易让孩子的神经处于高度兴奋状态，可能诱发或加重抽动症状。此外，一些具有强刺激性的运动，如过山车、蹦极等，会给孩子的感官带来强烈冲击，不利于症状的稳定，应尽量避免。

 

　　控制运动时间和频率

 

　　抽动症孩子的体力和精力有限，运动时间不宜过长，每次运动 30 分钟到 1 小时为宜，每周运动 3-4 次即可。过度运动可能导致孩子疲劳，反而会使抽动症状加重。家长要密切观察孩子的状态，若运动中出现明显的抽动加剧或疲劳感，应及时让孩子休息。

 

　　营造轻松的运动氛围

 

　　运动过程中，家长和教练要避免对孩子提出过高要求，不要因孩子的抽动症状而指责或催促他们，以免增加孩子的心理压力。应以鼓励和引导为主，让孩子在轻松、愉悦的氛围中享受运动的乐趣。

 

　　广州天使儿童医院相关介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童健康领域的医疗机构，在儿童神经发育等相关问题的诊疗方面有一定的实践经验。医院针对儿童可能出现的各类成长发育问题，组建了专业的医疗团队，配备了相应的诊疗设施，为儿童提供健康评估和干预服务。医院遵循医疗规范，注重为儿童及家长提供耐心的指导和适宜的医疗方案，助力儿童健康成长。