多数女孩在9-14岁之间会迎来月经初潮，这一时间段恰好也是青春期身高快速增长的阶段。女孩在青春期时，由于体内激素的变化，特别是生长激素的分泌增加，身高会经历一个显著的飞跃。一般来说，青春期的身高增长是直线型的，每年可增长约9厘米。然而，当女孩进入月经初潮后，身高增长的速度会逐渐放缓，但并不意味着完全停止。下面有一些方法可以帮助长高：

 

　　1.均衡饮食

 

　　11岁女孩在月经初潮后，依然需要保持均衡的饮食，确保摄入足够的钙、蛋白质和维生素D。建议多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、绿叶蔬菜等富含这些营养素的食物。

 

　　2.适当运动

 

　　鼓励女孩参加适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，这些运动有助于拉伸身体的各个部位，促进骨骼的生长。但需要注意的是，运动应适量，避免过度运动导致疲劳和受伤。

 

　　3.充足睡眠

 

　　保证充足的睡眠时间对身高增长至关重要。建议女孩每天保持8-9小时的睡眠时间，尤其是晚上9点到凌晨1点之间，这段时间的深度睡眠有助于生长激素的分泌。

 

　　4.保持心理健康

 

　　月经初潮后，女孩可能会面临一定的心理压力和情绪波动。家长和学校应加强对女孩的青春期教育，帮助她们建立正确的生理和心理认知，保持积极乐观的心态，避免过度压力对身高增长的不利影响。