时间管理能力是孩子适应学习和生活的重要技能，而多动症（注意缺陷与多动障碍）孩子往往在这方面存在明显不足。他们难以感知时间流逝、缺乏规划能力，常常出现拖延作业、迟到、忘记任务等问题。通过系统的时间管理训练，能帮助多动症孩子建立时间观念，提升任务执行效率，减少因时间混乱带来的挫折感。本文将从基础认知到实际应用，提供一套适合多动症孩子的时间管理训练方法。

 

　　建立时间感知：从 “模糊” 到 “具体”

 

　　多动症孩子对时间的感知往往是模糊的，不知道 “10 分钟”“1 小时” 到底有多长，这是时间管理的首要障碍。训练需从帮助孩子理解时间概念开始。

 

　　借助可视化工具认识时间

 

　　利用钟表、计时器等工具，让抽象的时间变得具体可感。对于低龄孩子，可选择带有卡通图案的电子表或沙漏，直观展示时间的流逝。比如，在孩子看电视前，用沙漏设定 “20 分钟”，告诉他们 “沙子漏完了，电视时间就结束了”；做作业时，用计时器设定 “15 分钟专注时间”，让孩子看着数字减少，感受时间的长度。

 

　　日常中多与孩子讨论时间相关的话题，比如 “早上 7 点要起床，8 点要出门上学，中间有 1 小时用来洗漱吃饭”“动画片 30 分钟后结束，之后我们要去公园”。通过反复关联 “时间段” 与 “具体活动”，帮助孩子建立时间与事件的对应关系。

 

　　用 “时间线” 梳理日常流程

 

　　制作一张简单的 “每日时间线” 图表，用图片或文字标注一天的主要活动及对应时间，如 “7:00 起床”“8:30 上学”“12:00 午饭”“19:00 写作业” 等，贴在孩子容易看到的地方（如卧室墙上、书桌旁）。每天起床后和睡前，陪孩子对照时间线回顾或预告当天的安排，让他们逐渐熟悉日常节奏，明白 “什么时间该做什么事”。

 

　　制定计划：让任务变得 “可执行”

 

　　多动症孩子面对复杂任务时容易混乱，通过分解任务、制定清晰计划，能帮助他们明确方向，减少拖延。

 

　　拆解任务，设定 “小目标”

 

　　将需要完成的任务（如写作业、整理书包）分解为多个具体的小步骤，每个步骤设定明确的时间和要求。比如，将 “写作业” 拆解为：“17:30-17:45 做数学口算”“17:45-18:00 休息 5 分钟后，抄写语文生字”“18:00-18:15 检查作业并收拾文具”。用表格或便签纸列出这些小目标，每完成一个就打勾，让孩子清晰看到进度，增强成就感。

 

　　优先排序，区分 “重要” 与 “紧急”

 

　　教孩子学会按 “重要程度” 和 “紧急程度” 安排任务顺序。比如，“今天要完成数学作业（重要且紧急）”“阅读课外书（重要但不紧急）”“玩玩具（可延后）”。家长可通过简单的图示（如用星星标记重要任务）帮助孩子理解，每天开始前一起确定任务顺序，避免孩子因 “不知道先做什么” 而陷入混乱。

 

　　执行训练：在实践中强化时间观念

 

　　制定计划后，需通过持续的执行训练，帮助孩子养成按时间做事的习惯，过程中需注重引导和正向激励。

 

　　用 “提醒” 代替 “催促”

 

　　多动症孩子容易分心，执行任务时需要温和提醒，但避免频繁催促（如 “快点！别磨蹭！”）。可使用提前约定的信号，比如用计时器响铃提醒 “还有 5 分钟，数学口算就要结束了”；或用视觉提示卡（如贴一张 “写作业” 的图片在书桌旁）提醒孩子当前任务。提醒时语言要简洁，如 “现在该做下一项任务了”，让孩子主动回归计划。

 

　　设定合理奖励，强化良好行为

 

　　当孩子按计划完成任务或在时间管理上有进步时，及时给予奖励。奖励可以是孩子喜欢的活动（如额外 10 分钟游戏时间）、小贴纸（集满一定数量兑换奖品）等，且需与时间管理行为直接挂钩，比如 “今天按时完成了所有作业，奖励看一集动画片”。通过正向反馈，让孩子感受到 “按时间做事能带来好处”，增强主动管理时间的动力。

 

　　接受 “不完美”，逐步调整

 

　　训练初期，孩子可能频繁出现拖延、忘记任务等情况，家长需保持耐心，避免指责。比如，孩子没在规定时间内完成作业，可一起分析原因：“是不是中间分心了？下次我们把计时器放在更明显的地方。” 每次调整一个小细节，如 “明天尝试比今天早 5 分钟完成数学作业”，通过小步调整逐步提升，避免因目标过高让孩子失去信心。

 

　　融入生活场景：让时间管理自然化

 

　　时间管理训练不应局限于学习，还需融入日常生活的方方面面，帮助孩子在不同场景中应用技能。

 

　　家庭活动中的时间约定

 

　　比如，“周末去公园玩，约定 1 小时后回家，出发前让孩子确认时间，用手表或手机定时，中途提醒‘还有 20 分钟我们就要准备回家了’”；“吃饭时间设定 20 分钟，用计时器提醒，结束后收走餐具，让孩子体验‘不按时吃饭就会饿肚子’的自然结果（非惩罚）”。通过生活中的真实场景，让孩子理解遵守时间的必要性。

 

　　模拟 “时间挑战” 游戏

 

　　将时间管理融入游戏，增加趣味性。比如，“我们来玩‘整理书包比赛’，看谁能在 5 分钟内把第二天要用的课本、文具整理好”；“计时 10 分钟，看看你能画完一幅画吗？” 游戏化的训练能让孩子在轻松的氛围中提升时间敏感度，同时增强任务专注力。

 

　　广州天使儿童医院介绍

 

　　广州天使儿童医院是一家专注于儿童医疗健康服务的机构，致力于为儿童提供专业的诊疗支持。在儿童神经发育及行为问题的诊疗领域，医院拥有经验丰富的医疗团队，可针对多动症孩子的时间管理等行为问题提供评估和干预建议，制定个性化的训练方案。医院注重营造适合儿童的就医环境，以贴心的服务为儿童健康成长助力。

 

　　如果家长在训练孩子时间管理过程中遇到持续困难，或孩子的时间管理问题严重影响学习和生活，建议及时到正规医院进行咨询，获取专业指导，帮助孩子更好地掌握时间管理技能，提升生活适应能力。