多动症孩子的饮食需要特别关注，以下是一些饮食方面的注意事项：

 

　　一、营养均衡的基本原则

 

　　1.食物多样化

 

　　确保孩子摄入多种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类）等。例如，每天的食物可以包含绿色的叶菜类（如菠菜、青菜），提供丰富的维生素和矿物质；红色的水果（如苹果、草莓），含有抗氧化物质；全谷物（如全麦面包、糙米），能提供膳食纤维和复合碳水化合物；瘦肉（如鸡肉、牛肉）和鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含优质蛋白质。多样化的食物选择可以保证孩子获得全面的营养，这对其大脑发育和身体机能的正常运作非常重要。

 

　　2.合理搭配

 

　　每餐应合理搭配食物，如主食搭配蔬菜和蛋白质食物。以早餐为例，可以是一份全麦面包、一杯牛奶、一份水果和一小份坚果。这样的搭配既能提供足够的能量，又能保证孩子在上午的学习和活动中有较好的营养支持。同时，注意食物的分量要适合孩子的年龄和活动量，避免过度进食或营养不足。

 

　　二、需要限制的食物

 

　　1.高糖食物

 

　　高糖食物如糖果、含糖饮料（可乐、果汁饮料等）、蛋糕、冰淇淋等应尽量少吃。这些食物会导致孩子血糖迅速上升，随后又快速下降，从而引起孩子的情绪波动和注意力难以集中。例如，吃了大量糖果后，孩子可能会在短时间内变得兴奋多动，但随后就会感到疲倦和注意力分散。

 

　　2.高脂肪食物

 

　　减少高脂肪食物的摄入，像油炸食品（炸鸡、薯条）、动物油、奶油制品等。高脂肪食物不易消化，会影响孩子的消化系统功能，可能导致孩子感到困倦、身体沉重，进而影响其精神状态和活动水平。而且，长期大量摄入高脂肪食物还可能导致肥胖，而肥胖与多动症症状的加重可能存在一定关联。

 

　　3.高盐食物

 

　　高盐食物（如咸菜、腌肉、火腿等）对孩子的健康也不利。过多的盐摄入会加重肾脏负担，同时可能影响孩子的血压水平。对于多动症孩子来说，高盐食物可能会影响其身体的内环境稳定，不利于症状的改善。

 

　　三、可能有益的食物和营养补充

 

　　1.富含Omega-3脂肪酸的食物

 

　　Omega-3脂肪酸对多动症孩子的大脑发育和功能可能有积极影响。深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）是Omega-3脂肪酸的良好来源，每周可以给孩子安排2-3次食用。此外，亚麻籽、核桃等食物也含有一定量的Omega-3脂肪酸。如果孩子不喜欢吃鱼或其他富含Omega-3脂肪酸的食物，在医生的指导下，也可以考虑使用Omega-3脂肪酸补充剂。

 

　　2.富含铁元素的食物

 

　　铁元素缺乏可能与多动症有关，所以要确保孩子摄入足够的铁。含铁丰富的食物有红肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、豆类（如黑豆、红豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、荠菜）等。可以定期给孩子食用这些食物，如每周吃1-2次动物肝脏，以满足孩子对铁元素的需求。如果孩子经检查确实缺铁，可能需要在医生的指导下补充铁剂。

 

　　3.富含锌元素的食物

 

　　锌元素对孩子的大脑发育和神经功能也有重要作用。食物中的锌来源包括贝类（如牡蛎、扇贝）、瘦肉、坚果（如腰果、杏仁）等。在日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入，以保证孩子获得足够的锌元素。

 

　　四、饮食规律的重要性

 

　　1.定时进餐

 

　　建立固定的进餐时间，如早餐在7-8点，午餐在12-13点，晚餐在18-19点。定时进餐有助于孩子的身体形成规律的生物钟，促进消化液的正常分泌，提高消化功能。这对孩子的营养吸收和身体能量的稳定供应非常重要，从而间接影响孩子的行为和注意力。

 

　　2.避免餐间零食

 

　　除了健康的加餐（如水果、酸奶等）外，要尽量减少孩子在餐间吃零食的习惯。频繁吃零食会影响孩子正餐的食欲，导致正餐摄入不足，进而无法获得足够的营养。而且，一些不健康的零食（如薯片、饼干等）可能含有高糖、高脂肪、高盐等不利于多动症孩子的成分。