对抽动症孩子来说，压力就像 “催化剂”，会让原本的抽动症状变得更频繁、更严重。生活中，学习任务、家庭氛围、社交互动等方面的压力，都可能让孩子的神经系统处于紧张状态，进而诱发或加重眨眼、摇头、耸肩等抽动行为。很多家长往往只关注孩子的症状治疗，却忽视了帮孩子缓解压力、放松身心，导致治疗效果大打折扣。其实，为孩子创造轻松的环境、教孩子掌握放松技巧，和规范治疗同样重要，能帮助孩子更好地控制抽动，更快走向康复。

 

　　一、先搞懂：哪些压力会 “刺激” 抽动症？

 

　　要帮孩子缓解压力，首先得明确生活中哪些因素容易给抽动症孩子带来压力，从而有针对性地规避或调整。

 

　　学习压力：过重的学习负担是常见的压力来源。比如孩子每天要完成大量作业，晚上熬夜到很晚；家长对成绩要求过高，经常因考试分数批评孩子；频繁参加各类补习班、兴趣班，让孩子没有休息时间。这些情况会让孩子长期处于精神紧绷状态，神经系统得不到放松，进而导致抽动症状加重，比如原本偶尔的眨眼，可能变成每分钟多次的频繁动作。

 

　　家庭压力：不和谐的家庭氛围会给孩子带来巨大的心理压力。比如父母经常在孩子面前争吵、冷战；家长对孩子的抽动症状过度关注或焦虑，频繁指责孩子 “别乱动”“怎么又抽动了”；家庭成员之间教育观念不一致，对孩子的要求忽严忽松。这些都会让孩子缺乏安全感，内心焦虑不安，进一步刺激抽动发作。

 

　　社交压力：抽动症孩子在社交中容易面临压力。比如在学校里，其他同学因不理解抽动症状，对孩子进行嘲笑、模仿或孤立；孩子担心自己的抽动动作被他人看到，刻意隐藏，导致精神高度紧张；在陌生的社交场合，如聚会、新班级，孩子因害怕被关注而产生焦虑，这些都可能让抽动症状在社交场景中明显加重。

 

　　生活变化带来的压力：生活中的突然变化也会让孩子感到压力。比如家庭搬家、转学、父母离异，或家里添了弟弟妹妹，孩子的生活环境、人际关系发生改变，一时难以适应；生病、受伤等身体不适，也会让孩子的身心处于脆弱状态，增加压力，诱发抽动。

 

　　二、这样做：帮孩子放松，减轻抽动负担

 

　　针对上述压力来源，家长可以从环境调整、技巧培养、情感支持三个方面入手，帮孩子缓解压力、放松身心，减少压力对抽动症的刺激。

 

　　调整环境：给孩子创造 “无压力” 的生活空间

 

　　合理安排学习：根据孩子的能力调整学习任务，避免作业量过大；不盲目给孩子报过多补习班，保证孩子每天有足够的休息和玩耍时间；对孩子的成绩多鼓励、少批评，让孩子明白 “尽力就好”，减轻对成绩的焦虑。

 

　　营造和谐家庭氛围：家长之间尽量避免在孩子面前争吵，多进行平和的沟通；对待孩子的抽动症状，保持平常心，不刻意关注或指责；家人之间统一教育观念，给孩子稳定、一致的关爱，让孩子在家庭中感到安心。

 

　　助力社交适应：提前和学校老师沟通，让老师了解孩子的情况，引导其他同学理解、包容孩子；如果孩子因社交感到自卑，家长可以多陪伴孩子参加轻松的社交活动，比如和熟悉的小伙伴一起玩游戏，帮助孩子建立社交自信，减少社交压力。

 

　　教孩子技巧：掌握 3 个实用的放松方法

 

　　深呼吸放松法：当孩子感到紧张或抽动即将发作时，教孩子做深呼吸 —— 坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在腹部，慢慢地吸气，让腹部鼓起，停留 2-3 秒后，再慢慢地呼气，让腹部收缩，重复 5-10 次。这个方法能帮助孩子快速平复紧张情绪，缓解神经系统的紧张状态，减少抽动发作。

 

　　渐进式肌肉放松法：每天晚上睡前，家长可以陪伴孩子做渐进式肌肉放松。从脚部开始，先让孩子用力收缩脚部肌肉，保持 5 秒，然后放松 10 秒；再依次收缩小腿、大腿、腹部、手臂、脸部等部位的肌肉，再放松。通过 “收缩 - 放松” 的交替，让孩子的身体逐渐放松，缓解一天的疲劳和压力，同时帮助改善睡眠质量，减少因睡眠不足引发的抽动。

 

　　兴趣放松法：鼓励孩子培养自己的兴趣爱好，比如画画、听音乐、拼积木、玩玩具等。当孩子投入到喜欢的事情中时，注意力会从 “担心抽动” 转移到兴趣上，精神自然放松，抽动症状也会随之减少。家长可以每天预留出固定时间，陪伴孩子做喜欢的事，让孩子在快乐中放松身心。

 

　　多给情感支持：让孩子 “敢放松”

 

　　多和孩子沟通：每天花时间和孩子聊天，了解孩子在学校、生活中的感受，倾听孩子的烦恼。当孩子说出压力时，不要否定或指责，而是给予理解和共情，比如 “妈妈知道你因为同学嘲笑很难过，这不是你的错”，让孩子感受到被接纳，愿意释放内心的压力。

 

　　允许孩子 “不完美”：告诉孩子，即使有抽动症状，也是正常的，不需要刻意隐藏；如果在放松训练中没做好，或者抽动症状偶尔加重，也没关系，慢慢调整就好。让孩子放下 “必须控制住抽动” 的心理负担，敢于放松自己，反而更有利于症状的缓解。

 

　　关于广州天使儿童医院

 

　　广州天使儿童医院专注于儿童健康领域，在儿童抽动症的诊疗与康复指导方面积累了一定经验。针对压力对抽动症孩子的影响，医院不仅会为孩子制定包含医疗干预的个性化方案，还会注重为家长提供科学的减压指导 —— 通过专业的沟通，帮助家长识别孩子的压力来源，教授家长如何在家庭中帮孩子营造放松环境、培养放松技巧；同时，医院会关注孩子的心理状态，在诊疗过程中给予孩子足够的关爱与鼓励，减少孩子因就医产生的紧张感。此外，医院会定期与家长沟通孩子的康复情况，根据孩子的状态调整干预方案，让家长和孩子都能在轻松的氛围中配合治疗，助力孩子通过规范治疗与压力缓解，更好地控制抽动症状，健康快乐成长。