青春期是孩子成长发育的黄金时期，家长们普遍关心孩子的身高发展。本文将探讨如何通过合理的饮食和运动帮助14岁孩子促进身高增长。

 

　　一、确保高蛋白摄入：14岁男孩需保证每日摄入充足的蛋白质，可通过鸡肉、牛肉、鱼类和豆类等食物来实现。

 

　　二、补充高钙食物：为了满足每天约1200毫克的钙需求，应包括牛奶、酸奶、奶酪和豆腐等富含钙的食物。

 

　　三、富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收，因此，应确保饮食中含有鱼类、蛋黄和奶制品等维生素D来源。

 

　　四、全面营养：除了关键营养素外，14岁男孩还需摄入足够的热量和其他营养素，如碳水化合物、脂肪和维生素C等。

 

　　五、家长应密切关注孩子的饮食和运动习惯，引导他们形成健康的生活方式，这对于14岁孩子的身高增长至关重要。如需进一步的饮食和运动建议，欢迎咨询我们的增高门诊。