孩子长高需要均衡的饮食和充足的营养，以下是一些有助于孩子长高的饮食建议：

 

　　1. 均衡营养：确保孩子每天摄入多种食物，包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶类、大豆坚果类等，以满足全面的营养需求。

 

　　2. 优质蛋白质：蛋白质是构成骨骼、肌肉等组织的基本物质，对孩子生长发育至关重要。建议每天摄入适量的鱼、禽、肉、蛋等优质蛋白质来源。

 

　　3. 钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康同样重要。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等都是富含钙的食物，适量晒太阳、食用鱼肝油、蛋黄等食物可补充维生素D。

 

　　4. 锌元素：锌参与体内多种酶的合成和能量代谢，对生长发育有重要影响。瘦肉、海产品、坚果等富含锌元素。

 

　　5. 适量饮食：避免孩子暴饮暴食，根据孩子的年龄和体重合理控制食量，防止营养过剩导致肥胖。

 

　　6. 规律饮食：建立规律的饮食习惯，定时定量进餐，有助于孩子消化系统的健康。

 

　　7. 少吃零食：减少孩子零食的摄入量，特别是高糖、高盐、高脂肪的零食，以免影响正餐的食欲和营养吸收。

 

　　此外，适度的饥饿感有助于儿童身高增长，因为生长激素通常在血糖比较低的时候分泌，如果孩子白天一直在吃东西，没有饿的时候，或者晚上睡觉前吃得很多，就容易导致生长激素分泌减少，不利于身高生长。因此，在满足一天营养所需的基础上，适度让孩子保持一定的饥饿感，这样会更容易长高。同时，家长应注意孩子的饮食习惯，细嚼慢咽，不用饮料代替白开水，以促进营养的更好吸收。